Мышечный панцирь. Как снять мышечные зажимы

myishechnyiy-pantsir-kak-snyat-myishechnyie-zazhimyiВ прошлой статье про мышечный панцирь в основном говорили о том, что такое мышечные зажимы и откуда они берутся, но мало было сказано о практических действиях. Пора устранить этот недочет. Для тех, кто не хочет читать предыдущую статью, небольшое лирическое вступление.

Многие люди давно утратили связь со своим телом. Современной культуре вообще свойственно смотреть на мир сквозь призму личной выгоды. Для многих главное, что получит он, последствия для остального мира его мало интересуют. Но одно дело, когда человек так относится к вещам и другим людям, и совсем другое, когда личность так относится к собственному телу.

В отношении других последствия могут быть незаметны. Человек едет на пикник и оставляет за собой гору мусора, ему как-то все равно – сюда он уже не вернется, а на планете еще много чистых полянок. Стоматолог видит больной зуб, но ему не хочется заниматься лечением, он решает его вырвать – так проще. Домушник, ограбивший квартиру, скорее всего, никогда не встретит ее владельцев.

От последствий в отношении людей и событий можно попробовать убежать, но нельзя убежать от собственного тела. Психика интересно устроена, нам часто кажется, что наше тело ‑ это не часть нас, а просто такой удобный контейнер для хранения нашего Я (Эго). А когда Эго становится доминирующей психологической субстанцией, оно может совсем забыть о своем «доме». Эго руководствуется исключительно своими желаниями. Эгоцентричный человек в угоду желаний собственного Я без зазрения совести будет вредить своему телу. (далее…)

Социопатия. Кто такой социопат?

sotsiopatiyaОчень давно хотел написать статью на тему социопатии. Еще до того как впервые услышал этот термин. В своей жизни я встречал реальных социопатов и продолжительное время с ними общался. Правда, о том, что это социопаты, я понял гораздо позднее, когда стал читать соответствующую литературу. Но окончательная ясность появилась не так уж и давно. У меня был богатый личный опыт. Я понимал, что с этими людьми что-то не так, но никак не мог разобраться, в чем же конкретно дело. Кстати, социопаты всегда крайне умело прячут свое истинное лицо. Так умело, что сами забывают, какое оно на самом деле.

Статья получилась довольно своеобразная. Скажем прямо, не для широкого круга. Теплых слов и «розовых пони» тут нет, «волшебных» рецептов тоже. Я не рассчитываю, что многие смогут прочувствовать материал. Тип личности все-таки описан специфичный. Зато тем, кому лейтмотив близок, будет гораздо легче разобраться в себе и своих проблемах.

Есть люди, общаясь с которыми чувствуешь постоянный прессинг. Что бы ты ни говорил, как бы себя ни вел, ты всегда оказываешь в дураках виноватым. Любые просьбы такими людьми игнорируются, однако не дай бог проигнорировать их «пожелания», вы будете обвинены во всех смертных грехах. В общем, если вы знаете человека, способного только требовать и предъявлять претензии, неспособного ничего давать взамен, человека, ведущего себя агрессивно, то, вполне возможно, он социопат. (далее…)

Нейронная сеть мозга и прошлый опыт

neyronnaya-set-mozga-i-proshlyiy-opyitВсе мы родом из детства. Люди вроде бы понимают, что большинство наших сегодняшних психологических проблем начали формироваться где-то там, далеко в детстве, но мало кто помнит, что именно там происходило. Мы пожинаем результат, не имея возможности вспомнить процесс.

В этой статье я излагаю личностный взгляд. Это концепция, и не стоит слепо брать ее на веру, ища в событиях прошлого корень всех зол. Лучше рассматривать эту теорию как один из возможных вариантов, чем как единственную истину.

У человека всегда есть как позитивный, так и негативный опыт, он может касаться одной и той же личности или одного и того же события. Например, у каждого есть как хорошие, так и плохие воспоминания, связанные с родителями или фигурами их заменяющими. Родители ребенка и ругают, и ласкают, из чего можно заключить, что формируется противоречивый образ. Получается, что один и тот же человек становится и хорошим, и плохим одновременно. Для взрослой психики в этом нет ничего странного. Взрослый понимает – человек существо сложное, и вешать на всех ярлыки бессмысленно. В разных ситуациях люди ведут себя по-разному. Например, прогнивший коррупционер может пожертвовать своей жизнью и спасти ребенка из горящего дома, а законопослушный и добрый гражданин проигнорирует избиение бездомного дедушки ошалевшими подростками. (далее…)

Куда податься. О форумах, тренингах и психотерапевтах

kuda-podatsya-o-forumah-treningah-i-psihoterapevtahЕсть много вариантов поправить/укрепить свое психологическое здоровье. Можно принять участие в вебинаре, прочитать книгу из серии «Тридцать шагов к…», записаться на консультацию к психотерапевту, попробовать решить проблему на форуме. Во множестве методов и подходов не так-то просто разобраться. В этой статье я опишу, чем, на мой взгляд, одно отличается от другого. С какими проблемами предпочтительнее пойти на тренинг, а с какими ‑ к психотерапевту.

Еще Эрик Берн писал, что основным желанием людей является потребность структурировать время, то есть человек не может долго сидеть без занятия. Берн делал основной упор на межличностное общение и рассматривал коммуникации между людьми как некие игры, в которые играют люди. Возможно, вы слышали о книге с одноименным названием. То есть, одной из основных задач общения, по мнению Берна, является разыгрывание каждым человеком своей роли. Если каждый играет роль в соответствии с ожиданием другого, то «актеры» получают удовольствие, если кто-то отказывается играть отведенную ему роль, то возникает конфликт. Цель у этого конфликта ‑ занять свободное время, а попутно удовлетворить свои комплексы.

Даже если дело касается индивидуального времяпровождения, то действуют те же тенденции. Яркий тому пример первые попытки практиковать медитацию. Начинающий пытается сосредоточиться на дыхании и расслабиться, а его так и тянет чем-нибудь заняться. «Что я здесь делаю? Я попусту теряю время. Лучше бы делом занялся», – частые мысли при медитации. Если не поддаться их уговорам и продолжить наблюдать, им на смену приходит новый ворох мыслей и образов. Эти мысли могут быть о чем угодно: фантазии, мечты, воспоминания. Что это будет, по большому счёту, неважно. Важно другое. Эти мысли будут перетягивать на себя внимание, и человек окунется в мир, рисуемый разумом. Даже находясь в неподвижной позе, человек найдет себе занятие, он загрузит свой мозг работой.

О влиянии телевизора, социальных сетей и прочих информационных наркотиков мы уже говорили, повторяться нет смысла. (далее…)

Дофамин и зависимость от сладкого

Dofamine_zavisimost_ot_sladkogo

Продолжаем цикл статей про дофамин. Если вы не читали статью «Дофамин. Вводная статья», рекомендую начать именно с нее. Там объясняются основы, и понять этот материал будет гораздо проще. Сегодня будем говорить про сладкое – про то, как всевозможные тортики, шоколадки, печеньки и прочие вкусности влияют на нашу психику.

Всем известно – от сладкого полнеют. Но это не совсем верно, толстеют не от сладкого, а от неизрасходованных калорий. Если человек будет в день съедать только одну порцию мороженого, а затем пробегать десятикилометровый кросс, то никакого ожирения не будет. Все лишние калории сгорят при физических нагрузках. Значит, дело не только в качестве пищи, но и в ее количестве.

Проблемой современного человека является образ жизни, не предполагающий физических нагрузок. Среднестатистический городской житель тратит в день 1 800 – 2 000 ккал. при отсутствии специальной физической активности, то есть он не ходит в спортзал, пользуется лифтом, пешим прогулкам предпочитает автомобиль.

Кажется, логика должна быть следующей. Раз организм уменьшает расход калорий, значит, он должен уменьшить и потребление. А нет! Он функционирует по своим законам, и дофамин один из проявлений этого закона. (далее…)

Дофамин — двигатель социальных сетей

Dofamine_soc_seti

В прошлой статье были обрисованы основные «законы поведения» дофамина. Сейчас начнем погружаться в частности – будем говорить о том, как дофамин создает нашу зависимость от социальных сетей, видеохостингов и прочих цифровых достижений современности.

Мы заходим в социальные сети по нескольку раз на дню. При первой свободной минутке бросаемся собирать урожай на виртуальной ферме и предпочитаем виртуальные танковые баталии прогулкам на свежем воздухе. Вечернее посещение страниц друзей для многих стало обязательным ритуалом, заменяющим настоящее общение. Вещи, придуманные как способ приукрасить жизнь и поддерживать связь с друзьями, для многих стали самой жизнью, отодвинув реальную на второй план.

Большинство пользователей социальных сетей часто «зависает» на стенах, в группах. По большому счету, что еще здесь делать? Общение, конечно, тоже присутствует, но в основном все занимаются репостами, лайками, комментариями и просмотром видео.

В статье «Осознанность» я уже упоминал, что практической пользы от этого не шибко много. В исключительных случаях она, конечно, есть: некоторые на этом зарабатывают, некоторые удовлетворяют свои комплексы, но очевиден факт – не могут комплексы и заработок быть единственными мотивами. Все мы со своими тараканами, но, разумеется, есть еще какая-то весомая причина такой зависимости от социальных сетей. (далее…)

Дофамин. Вводная статья

640px-Dopamine_chemical_structure

В прошлой статье про позитивное мышление мы говорил о том, что только на одном мышлении далеко не уедешь. Реального результата одним позитивом достичь крайне сложно, а, может быть, вообще невозможно. Оказывается, наш мозг считает иначе, и у каждого человека есть механизмы, заменяющие удовольствие от результата удовольствием от ожидания результата.

Этим материалом я начинаю цикл статей про нейромедиатор дофамин. Здесь содержится краткая история открытия и общая картина без углубления в частности. В дальнейшем будут написаны отдельные статьи по профильным темам – про то, как дофамин влияет на разные сферы нашей жизни, и что с этим делать.

История вопроса

Давайте перенесемся в 1953 год, в Университет Макгилла в прекрасном городе Монреаль, и посмотрим на то, как двое молодых ученых Джеймс Олдс и Питер Милнер ставят эксперимент на одной лабораторной крысе, назовем ее Маргарет (на самом деле, я не знаю, как ее звали и звали ли вообще). Задача у ребят была следующая: они пытались активировать зону мозга Маргарет, отвечающую за страх. Для этого они вживили в ее мозг электрод и подали по нему ток. Предыдущие опыты показали, что крысы ненавидят стимуляцию электрическим током и всячески стараются ее избежать. Правда, к удивлению ученых, Маргарет вела себя совершенно невообразимым образом – она возвращалась в область клетки, где ее било током. (далее…)